F I L L  Y O U R  O W N  C U P
Hör auf zu kämpfen. 
Es ist jetzt Zeit, glücklich zu sein.

Caro, 2017, jeden Tag: 

Endlich schlafen alle und Du kommst runter in die Küche. Hier stehen noch die Teller vom Abendessen und da liegt der Zettel, den Du für den Kitaausflug ausfüllen musst und Du wolltest ja noch in die Gruppe schreiben, was Du am Samstag mitbringst. Automatisch nimmst Du dein Handy und siehst, dass noch drei andere auf eine Antwort bei Whatsapp warten. Die Spülmaschine piept. Du öffnest Instagram und lachst kurz über ein Reel, dass dir deine Freundin geschickt hat: ein Schwein rollt einen Abhang runter und darüber steht "me as a working mum". Als nächstes wird dir ein Beitrag angezeigt, in dem es um "mental health" geht und da sind Tipps zum Stress reduzieren. Ja ne, is klar, Du wolltest sowieso gerade ne halbe Stunde meditieren. Du gehts auf amazon, um kurz die Stickerbücher für die lange Fahrt nächste Woche zu bestellen. Dabei isst Du im Stehen die restlichen Nudeln aus dem Topf, obwohl du doch eigentlich auf Kohlenhydrate am Abend verzichten wolltest bis zum Urlaub. Der Warenkorb ist mittlerweile bei über 100€, da ruft ein Kind von oben und du gehst hoch und legst dich dazu und du fragst dich, wie die anderen das alles nur hinkriegen.

F I L L  Y O U R  O W N  C U P
Bist Du bereit, etwas zu ändern?

Inhalte und Programm

Über 12 Stunden Videomaterial, Audios zum Download auf dein Handy, Journaling Vorlagen, Tracker und vieles mehr. Jede Menge Input und Motivation in den fünf Sessions mit Caro & Steffi.

Bist Du ready für 2 Monate voller Bewegung, Aha-Momente, Trial & Error, Lachen, Weinen, Neues lernen und ganz viel Freude?

Woche 1
Auftakt mit Caro & Steffi. Öffnung der Toolbox (Stresstest & Wochenplan), Check-In
+ 30 Min Slow Yoga für einen gesunden Rücken & zur Ruhe kommen

Woche 2
AUDIO "Wenn alles zuviel wird". Buchempfehlung für Perfektionistin und Kontrolettis. Check-In
+ 30 Min. Full Body Workout: Dein Einstieg ins Krafttraining inkl. Erklärvideo für die Techniken

Woche 3
SESSION: Bewegen & Training. Wie fange ich wieder an, wie bleibe ich dran? Finde deine individuelle Bewegungsroutine. Check-In
+ 25 Min. Yin Yoga: Easy Peasy Entspannung

Woche 4
SESSION: Glaubenssätze auflösen inkl. Präsentation. Check-In
+ 40 Min. Daily Core: Workout für deinen Rumpf und Beckenboden inkl. Erklärvideo für die Techniken

Woche 5
SESSION: Gewohnheiten ändern inkl. Tools und Präsentation. Check-In.
+ 45 Min.Selfcare Yoga: Lass es dir gut gehen

Woche 6
SESSION: Ernährung & Mealprep. Komm in den "No Diet Club"  und lerne, gesunde Ernährung easy im Alltag umzusetzen. Check-In
+ 15 Min. Yoga Quickie: Dein Energiekick um schnell Batterien aufzuladen

Woche 7
SESSION & AUDIO: Meditation & Power Talk. Buchempfehlungen für Selbstfürsorge. Lerne den perfekten Power Nap. Check-In
+ 30 Min. Yoga für deinen Nacken und Schultern: Verspannungen lösen und dir was Gutes tun.

Woche 8
SESSION: Der Abschluss, Ziele setzen und einen Plan machen. Inkl. Meditation, Buchempfehlungen und Tools zum Weitermachen.
+ 25 Min. Full Body HIIT Workout: Abschalten und auspowern

more sleep
more music
more smiling
more books
more walks
more dreaming
more yoga
more sunsets
more journaling
more hugs
more breathing
more you

Deine Mentorin Caro Flender

Caro ist Unternehmerin, systemischer Coach und Dreifach-Mama. Mentale Gesundheit und die Verbindung zur Körperarbeit wurden nach Jahren der totalen Erschöpfung ihr Lebensthema, in dem sie sich ständig weiterbildet und mit neuen Methoden experimentiert. 

"Selfcare sollte kein zusätzliches ToDo sein sondern der Raum, in dem wir ganz bei uns selbst sind und maßlos unperfekt sein dürfen."

Dein Coach Steffi Kerst

Steffi ist zertifizierte Vinyasa Yogalehrerin und Stress-Coach und seit 6 Jahren selbstständige Personal Trainerin im Bereich Funktional Fitness. Gerade dieser Dreiklang macht sie zur Expertin für Deine individuelle selfcare Routine. 

„Meine Vision ist es,  Menschen in Kontakt mit ihrer Intuition zu bringen, mit einem inneren Vertrauen, dass sie vielleicht im Alltag oft gar nicht mehr wahrnehmen können. Yoga ist dabei einfach eine dicke Umarmung für sich selbst“.

FAQ
Noch Fragen?

Bin ich an Termine gebunden? Nein. Alles ist in deinem Mitgliederbereich hinterlegt und Du hast ein ganzes Jahr Zugriff. Jede Woche wird automatisch eine neue Woche freigeschaltet, wenn du deinen Check-in erledigt hast. Starte, wann Du möchtest und mach den Kurs in deinem Tempo. 

Ich habe keine Kinder, ist das nur was für gestresste Eltern? Nein, der Kurs richtet sich an alle, die langfristig eine Balance zwischen Arbeit und inspirierenden Zielen sowie Leichtigkeit und Freude in ihren Alltag bringen wollen. Es geht inhaltlich nicht um Elternthemen oder Kinder.

Ich bin total unsportlich und Yoga kann ich auch nicht? Dann wird dir die Session mit Steffi richtig gut tun, denn dort geht es darum, wie wir sanft starten können und dranbleiben. Alle Videos sind für Anfänger*innen geeignet und Du suchst dir das raus, was für dich passt. Zudem gibt es oft noch ein Erklärvideo dabei. Gemeinsam finden wir eine Routine, die für dich umsetzbar ist, denn nur wenn es Spaß macht, bleiben wir dran.

Werde ich von Caro direkt gecoacht? Nein, eine 1zu1 Betreuung ist leider nicht möglich. Falls Du dir ein individuelles Coaching wünschst, schaue gern auf der Startseite nach aktuellen Angeboten.